Chú ý tới chế độ ăn cho người mọc mụn để nhanh chóng loại bỏ những “chướng ngại” kém duyên này khỏi làn da của bạn. Đặc biệt là khi bạn có làn da mẫn cảm, dễ bị nổi mụn thì càng cần chú ý tới chế độ ăn uống. Khi bạn có thực đơn ăn uống an toàn, lành mạnh sẽ giúp khắc phục tình trạng nổi mụn hiện tại và còn bảo vệ làn da bạn luôn mịn màng, sáng khoẻ nữa đấy.
Vì sao cần thành lập riêng chế độ ăn cho người mọc mụn?
Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự trao đổi chất, sự biến đổi hormone trong cơ thể. Do đó nếu bạn thường xuyên bị nổi mụn mà nguyên nhân không phải ở thời tiết, khí hậu thì hãy xem lại chế độ sinh hoạt của bản thân nhé.
Hiện nay rất nhiều bác sĩ da liễu, chuyên gia nghiên cứu về da liễu đã gợi ý về những loại thực phẩm nên và không nên ăn trong
khi bị nổi mụn. Đây cũng là một nguồn tài liệu đáng để tham khảo và bạn có thể thông qua đó tự thành lập chế độ ăn cho người mọc mụn đấy.
Các chất dinh dưỡng cần bổ sung khi da nổi mụn
Khi da bị nổi mụn cũng đồng nghĩa với việc cơ thể đang cảnh báo bạn về những thói quen sinh hoạt không tốt. Vậy hãy bắt đầu thay đổi từ chính thực đơn ăn uống hàng ngày để cải thiện sức khoẻ làn da từ bên trong. Có lẽ bạn không cần quá đắn đo về các loại thuốc, thực phẩm chức năng được giới thiệu rất nhiều trên thị trường.
Trước hết, hãy ưu tiên các loại thực phẩm sạch, lành mạnh, nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Trong đó có một số loại thực phẩm quan trọng cần bổ sung khi lập chế độ ăn cho người mọc mụn bao gồm:
Cá hoặc hạt lanh
Trà xanh
Hàu
Trái cây và rau củ
Một số loại thực phẩm khác như sữa chua, chocolate đen, …
Lập chế độ ăn cho người mọc mụn không thể thiếu rau củ quả
Trong chế độ ăn khi bị nổi mụn, rau củ gần như là loại thực phẩm chính cần được bổ sung trong mọi bữa ăn. Thành phần beta-carotene có trong rau củ quả sạch sẽ hỗ trợ rất nhiều đến quá trình giảm viêm, hạn chế bã nhờn trên da. Vì vậy khi kiên trì sử dụng rau củ quả tươi mỗi ngày bạn không chỉ cải thiện được tình trạng nổi mụn mà còn sở hữu làn da sáng khoẻ, căng mịn đấy.
Chế độ ăn cần bổ sung axit béo omega – 3
Axit béo omega – 3 là thành phần chứa trong cá, hạt lanh và một số thực phẩm khác. Đây cũng là dưỡng chất quan trọng để kháng viêm, giảm thiểu tình trạng nổi mụn trứng cá. Vì vậy nếu trong thực đơn ăn uống của bạn rất ít khi xuất hiện các loại thực phẩm có chứa axit béo omega – 3 thì hãy nhanh chóng bổ sung thêm nhé.
Sử dụng thực phẩm có chứa probiotic để cải thiện tình trạng nổi mụn trứng cá
Bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày bằng cách dùng sữa chua, sô-cô-la đen, tảo vi, súp miso, dưa chua, kimchi và trà kombucha, … cũng là yếu tố vô cùng quan trọng khi da nổi mụn. Vì tình trạng nổi mụn, đặc biệt là mụn trứng cá sẽ xuất hiện thường xuyên hơn nếu bạn đang bị viêm ruột. Vậy cách tốt nhất để khắc phục chính là sử dụng thực phẩm có chứa prebiotic và probiotic để giảm viêm.
Đồng thời, probiotic cũng có tác dụng giảm sự mất cần bằng oxy hoá trong cơ thể. Nhờ đó mà mụn trứng cá sẽ không bị viêm nhiễm nặng hơn.
Chế độ ăn cho người mọc mụn cần tránh thực phẩm gì?
Nếu như chúng ta đã khẳng định chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng tới làn da và đặc biệt là một trong những nguyên nhân gây nổi mụn. Vậy thì chắc chắn sẽ có những loại thực phẩm bạn nên hạn chế ăn hàng ngày, đặc biệt là thực đơn trong khi bị nổi mụn.
Đầu tiên hãy chú ý đến thực phẩm có thành phần làm tăng insulin và lượng đường trong máu. Đó là các loại thực phẩm làm từ bột mì, gạo, bột ngũ cốc, đường, … Tuy nhiên đây không phải những loại thực phẩm bạn cần loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn khi bị nổi mụn.
Hãy chú ý điều hoà thực đơn và cố gắng hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này một cách tối đa. Thay vào đó bạn có thể bổ sung thêm nhiều các loại thực phẩm được khuyên dùng khi bị nổi mụn như trên.
Trong các loại thực phẩm “đại kỵ” cần phải tránh xa nếu đang bị nổi mụn thì đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt là danh mục không thể không nhắc đến. Vì rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt có thể làm tình trạng mụn nặng thêm.
Do trong các loại thực phẩm này có chứa nguyên nhân làm gia tăng hàm lượng đường trong máu và sự biến đổi hormone. Không những vậy, tình trạng bị viêm nhiễm khi đang bị mụn cũng sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt.
Tạm kết
Hy vọng thông qua những chia sẻ vừa rồi, bạn đã có thể tự lập chế độ ăn cho người mọc mụn sao cho phù hợp với bản thân. Chắc chắn đây không chỉ là chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi da bị nổi mụn mà còn là thực đơn an toàn, khoẻ mạnh để bạn có thể thường xuyên áp dụng. Cùng thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt để làn da luôn được sáng khoẻ từ bên trong nhé.
Chat với tư vấn viên
Gọi ngay